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蹬腿运动的正确姿势是什么

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蹬腿运动,还是有人知道的,而蹬腿运动还是容易做的,当然蹬腿运动的训练效果是有不错的、那蹬腿运动的正确姿势怎么样,相信还是有人知道正确姿势的。那么,蹬腿运动的正确姿势是什么呢?下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。

蹬腿运动的正确姿势

步骤1

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

蹬腿锻炼哪里

1. 腿部

乐动足彩入口乐动娱乐平台欢迎您乐动体育娱乐官方网站在做蹬腿动作时,主要是靠我们的腿部来完成动作,我们腿部需要向上升起,并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作,就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉,当我们完成100个左右蹬腿动作时,我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸,说明已经起到了锻炼效果。

2. 腹部

同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉,因为我们腿部向上升起的时候,此时我们的腹部是向下沉的,且处于缩紧的状态,我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果,虽然腹部始终没有进行运动,但也能够得到有效锻炼,且腿部发力越大,腹部收紧程度就越深,锻炼效果也越好。

3. 臀部

臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置,当我们腿部向上抬起的同时,我们的臀部也是向前收紧,所以当我们腿部进行运动时,连带着其实我们的臀部也在跟着运动,从而能够起到一个锻炼的效果,能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实,但是需要我们每天坚持锻炼,并且需要多花时间。


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